劉立和楊卉是一對從小的玩伴，兩人一起長大，幾乎形影不離。兩人的愛好更是驚人的相同，雖然是女孩子，但她們卻都癡迷于武術，最終兩人一起如愿進入了跆拳道國家隊。
在國家隊里，因為不俗的實力，劉立和楊卉都被列為主力隊員，寄予厚望。尤其是劉立，因為在進入國家隊之前，她已經拿過全國第一的榮譽。但兩人并沒有因此而放松對自己的要求，訓練場上她們從來都是滿腔熱情、一絲不茍，業余時間也常常相互監督著進行體能鍛煉。
國際大賽在即，隊里來了一個新教練——寒冰，新教練的為人和他的名字如出一轍，第一次見面就給所有隊員留下了深刻而冰冷的印象，在滂沱的大雨中，他把每個隊員都批評得體無完膚，對劉立這個曾經的冠軍更是毫不留情，把她所有的驕傲都貶得一文不值，劉立對寒冰的厭惡就此埋下了火種。
然而這僅僅是個開始，在接下來的訓練中，寒冰用他幾乎殘忍的方式一次次挑戰著姑娘們的極限，在劉立看來，寒冰就是一個降臨在她身邊的冷酷無情的惡魔。可楊卉卻覺得這個教練有值得尊敬的一面。因此，好幾次劉立都想要放棄了，但骨子里那股不服輸的勁兒又屢屢讓她重新振作了起來。加上好朋友楊卉的鼓勵，兩人暗下決心要比出成績給寒冰看。于是，兩人偷偷加大了各自的訓練強度，一個偶然的機會，劉立發現楊卉的腿上有傷，經過隊醫的觀察治療，很快又投入了訓練。
大賽如期開幕，劉立和楊卉都出現在了參賽名單中，前幾場的比賽出奇地順利，終于到了決賽時，楊卉的腿上卻突然惡化，醫生命令她必須退出比賽，否則后果不堪想象。這對于視跆拳道如生命的楊卉來說，無異于晴天霹靂，但更令她意外的是，決賽中她的對手竟然是劉立。楊卉執意要上場比賽，就算這之后她再也無緣跆拳道，也要給自己一個完美的謝幕，劉立忍痛上場對戰自己最好的朋友，最終取得了冠軍，而楊卉在那場比賽后，永遠地留在了輪椅上。
劉立無法接受這樣的事實，她也不顧寒冰的反對，絕望地退出了國家隊。很快，劉立的大幅照片就出現在了廣告牌、時尚雜志的封面，她步入娛樂圈，做了一名模特。然而聚光燈下的輝煌和金錢并不能填滿她內心的空虛，因為她的心還在跆拳道賽場上。
在楊卉和寒冰的激勵之下，劉立重新回到了國家隊，這一次，輪椅上的楊卉成了她的專職教練，劉立的訓練更加刻苦勤奮，因為她的目標是即將到來的奧運會。
帶著朋友的期望和對“跆拳道”運動的無比熱忱，劉立站到了奧運會的賽場上。在決賽中，面對強勁的對手劉立一次次被踢倒，又一次次地站起來，直到對手將她的左臂踢斷，她竟然將斷臂往自己的護胸里一掖站起來再打。她的行為使對手折服，使全場觀眾震驚。最終，劉立贏得了這場比賽，也實現了戰勝自我，超越自我的過程。
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